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宵夜减肥法让你进食不发胖

发布时间:2019-05-14 20:32:03

现代人都有吃宵夜的习惯,如果要吃的话,可以在10⑴1点之间吃,给身体留1个小时的消化时间,避免过量脂肪在体内囤积。营养师建议,宵夜要选择含有醣质或纤维素的食品,由于醣质能让你更加容易入睡,而纤维则可以增强饱腹感,减少宵夜的摄取量。

有些人为了方便会用方便面来充当宵夜,可是方便面含油量极高,而且营养不均衡,卡路里也高,1碗方便面含有500卡的热量,如果你想要保持窈窕身材的话,宵夜就要阔别方便面和其他的油炸食品了。

宵夜的选择就是汤或粥,它们的口味比较平淡,有益于消化。同时含有大量的水份,容易令人产生饱腹感,不会摄取过量的食品。汤和粥的含油量不高,低卡又低脂。

鱼片粥

如果你是上街去吃宵夜的话,吃1碗鱼片粥。鱼片粥1般是用鲩鱼或大鱼,这两种鱼都属于低脂鱼,含有不饱和脂肪,而且低胆固醇,对心脏很有益。大米则含有醣质,对安定脑部有1定的作用。所以晚上吃1碗鱼片粥,既不会发胖,又容易入眠。

皇帝蕉

很多人会误以为香蕉容易让人发胖,其实1根香蕉仅含100卡的热量,比米饭还要少,但是所含的纤维素却比米饭高出1⑵倍。但是晚上如果吃1只大的香蕉的话就太多了,所以营养师建议吃1只皇帝蕉是的。香蕉含有丰富的钾质,能消除身体水肿,而且有助于保持神经运输正常。

糙米、麦片

糙米和麦片都含有丰富的营养,糙米高纤、高钙、低脂,而麦片除高钙、低脂之外,还含有丰富的维生素A及B族维生素,对减肥有1定功效。而且麦片还含有女性需要的铁质及叶酸,女孩子晚上用麦片来做宵夜是不过的了。

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